Упражнения на снятие эмоционального напряжения у взрослых

Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, то есть на специально приготовленном стуле, до завершения игры. Если он встанет или будет крутиться, то команда получает штрафное очко. Участники представляют себя деталями машины колеса, двери, капот и др. После этого он садится в автомобиль и делает несколько кругов по комнате.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ У ШКОЛЬНИКОВ

Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных групп мышц. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления.

Противопоказаниями являются болезни костно-мышечной системы. Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх , плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке.

Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Насладитесь состоянием покоя. Дыхательная гимнастика. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения.

Замрите в этой позе на минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления.

Выполняйте упражнение до достижения оптимального эмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие.

Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Что делать, если глаза устали. В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза.

Если глаза устали, нужно сделать так, чтобы они отдохнули. Итак, выполни следующие упражнения:. Мероприятия и материалы. Информация для обучающихся. Что делать, если глаза устали В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза.

Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение. Развивать навыки общения. Тренировать психомоторные функции. Развивать доверие и взаимопонимание между детьми и взрослыми. Детям предлагается набор карточек, на которых изображены различные эмоции.

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Упражнение 2.

Ребенок ложится на спину на ковер. Ноги свободно раскинуты. Ноги чередуются и высоко поднимаются. Постепенно увеличивается сила и скорость брыкания. Дайте ребенку в руку какую-нибудь мелкую игрушку или конфету и попросите его сжать кулачок крепко-крепко. Пусть он подержит кулачок сжатым, а когда раскроет его, рука расслабится, и на ладошке будет красивая игрушка. Агрессия у ребенка накапливается постепенно, и, когда ему удается выплеснуть ее, он снова становится спокойным и уравновешенным.

Этот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных групп мышц.

Здравствуйте, дорогие! Вопрос расслабления, равновесия, восстановления эмоционального и физического здоровья очень актуален в наше время. Недавно познакомилась с двумя студентками в сети: Наташа и Оля хорошо учатся, подрабатывают, а еще у них есть увлечения. Они обе хотят жить полной жизнью и порою не щадят себя, ведь такой образ жизни требует много энергии, а мы не всесильны и отдыхать надо уметь. В итоге девушки стали замечать у себя признаки хронической усталости, да и совмещать учебу с работой стало тяжелее.

Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, то есть на специально приготовленном стуле, до завершения игры.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии

Комментариев: 3

  1. tatjana.lunden:

    Виталий, а первая часть какая? )

  2. alena.subbotina.1974:

    lmgubina, это мой собственный язык письма а не ашыпки

  3. verdipam:

    Согласна полностью с автором. Когда приехала в Грецию жить, не могла понять, как можно спать днем. Но муж работал с 6.30 утра до 14 часов. Обязательно спал днем. Мне нечем было заняться в это время и постепенно я тоже привыкла спать днем. Сейчас мне дневной сон (30-40 минут) просто необходим. А вечером есть настроение почитать часов до двеннадцати. Очень хороший режим.