Депрессия продукты повышающие настроение

Американский ресурс Health о том, как избежать апатии, подавленности, тревоги и снижения работоспособности, скорректировать свой ежедневный рацион. Депрессию вызывает комплекс факторов. Генетика, гормоны, болезни и стресс.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Прогоняем грусть: 10 продуктов для хорошего настроения

Американский ресурс Health о том, как избежать апатии, подавленности, тревоги и снижения работоспособности, скорректировать свой ежедневный рацион. Депрессию вызывает комплекс факторов. Генетика, гормоны, болезни и стресс. Учёные пытаются определить, влияет ли ваш ежедневный рацион на предрасположенность к этому психическому нарушению.

Ни один продукт сам по себе панацеей, конечно, не является. Впрочем, оказывается, многие из тех продуктов, которые считаются полезными для тела, также хороши и для мозга. Содержатся в орехах и рыбе, имеют решающее значение для здоровья мозга и могут играть определённую роль в борьбе с депрессией. Жирная кислота омега-3, содержащаяся в рыбьем жире, усиливает действие лекарств, которые принимают люди, страдающие депрессией.

Исследователи разделили испытуемых, страдающих депрессией, на две группы. Участники одной из групп ели много свежих фруктов и овощей, цельных зёрен, бобовых, рыбы, постного красного мяса, оливкового масла и орехов. При этом они сократили потребление сладостей, рафинированных злаков, жареной пищи, мяса высокой степени переработки и сладких напитков. Участники второй группы не придерживались специальных диет и получали исключительно социальную поддержку во время депрессии.

Через три месяца у трети участников первой группы наблюдались значительные улучшения. Результаты исследований показывают, что некоторые живые бактерии и дрожжи, известные как пробиотики, могут быть полезны в борьбе с депрессией и синдромом повышенной тревожности. Ферментированные продукты, такие как кимчи и кефир, содержат бактерии, которые снимают воспаление кишечника. Существует связь между пищеварением и здоровьем мозга.

Учёные называют это "осью кишки головного мозга". Важные для мозга химические вещества, в том числе повышающий настроение гормон серотонин, продуцируются в кишечнике.

Вот вам ещё одна причина съесть шпинат: он богат фолиевой кислотой. Низкий уровень фолиевой кислоты объясняет некоторые симптомы депрессии и слабую реакцию на антидепрессанты. Скажите да тёмному шоколаду. Какао-бобы содержат флавоноиды — питательные вещества растительного происхождения. Это мощные антиоксиданты, и на ваше настроение они тоже влияют. Доказано, что среди женщин старшего возраста более высокий уровень потребления флавоноидов был связан с более низким риском депрессии.

Для поддержания хорошего настроения также полезны чай, яблоки, цитрусовые, черника и лук. Оранжевый оттенок моркови, сквошу и батате придают каротиноиды.

Это особый тип антиоксиданта, который может быть полезен для предотвращения депрессии. Исследователи,наблюдавшие за группой пожилых мужчин и женщин в Италии в течение шести лет, обнаружили, что низкие уровни каротиноидов в крови сопутствуют проявлению симптомов депрессии. В США другое исследование, в котором участвовали мужчины и женщины, выявило связь между увеличением уровня каротиноидов в крови и оптимистичным настроением. В индейке содержится триптофан, который может помочь в решении психических проблем, таких как депрессия.

Ваше тело использует триптофан для синтеза серотонина. Другие источники триптофана — яйца, семена, рыба и молочные продукты. Триптофановые пищевые добавки тоже могут быть полезны людям, страдающим депрессией.

Однако если вы принимаете антидепрессанты, на этот счёт нужно посоветоваться с врачом. Сочетание антидепрессантов и триптофановых добавок чревато серьёзными побочными эффектами. Результаты исследований показывают, что существует связь между депрессивным настроением и нехваткой в организме вещества под названием тирозин.

Это аминокислота, которая продуцирует дофамин, он же "гормон счастья". Этот гормон влияет на центры удовольствия в вашем мозге. Естественные источники тирозина — бананы, авокадо и миндаль. Лосось, меч-рыба, тунец и макрель содержат витамин D. Доказано, что существует некая связь между низким уровнем этого витамина и возникновением симптомов депрессии. Исследователи пока не установили, что здесь причина, а что следствие. Некоторые учёные утверждают, что витамин D участвует в процессе синтеза серотонина из триптофана.

С диетическими добавками, содержащими этот витамин, нужно быть осторожным. В избыточном количестве это вещество потенциально токсично.

Устрицы — источник цинка, необходимого вашей иммунной системе. Впрочем, неясно, является ли низкий уровень цинка причиной депрессии, или депрессия вызывает дефицит цинка. Другие источники цинка — говядина, омары, курица, овсяная мука и миндаль.

По материалам: Health Перевод Марии Бондарь. Еда против депрессии. Продукты, которые улучшают настроение Американский ресурс Health о том, как избежать апатии, подавленности, тревоги и снижения работоспособности, скорректировать свой ежедневный рацион Депрессию вызывает комплекс факторов.

Полезные жиры Содержатся в орехах и рыбе, имеют решающее значение для здоровья мозга и могут играть определённую роль в борьбе с депрессией. Средиземноморская диета Исследователи разделили испытуемых, страдающих депрессией, на две группы.

Ферментированные продукты Результаты исследований показывают, что некоторые живые бактерии и дрожжи, известные как пробиотики, могут быть полезны в борьбе с депрессией и синдромом повышенной тревожности. Зелень Вот вам ещё одна причина съесть шпинат: он богат фолиевой кислотой. Тёмный шоколад Скажите да тёмному шоколаду. Батата Оранжевый оттенок моркови, сквошу и батате придают каротиноиды.

Индейка В индейке содержится триптофан, который может помочь в решении психических проблем, таких как депрессия. Бананы Результаты исследований показывают, что существует связь между депрессивным настроением и нехваткой в организме вещества под названием тирозин. Лосось Лосось, меч-рыба, тунец и макрель содержат витамин D.

Устрицы Устрицы — источник цинка, необходимого вашей иммунной системе.

Рацион питания для отличного настроения

Наш организм похож на хорошо отлаженный механизм, в котором всё взаимосвязано. Когда все витамины и микроэлементы находятся в достаточном количестве, мы полны сил и чувствуем себя превосходно, а когда чего-то не хватает, сразу начинаются сбои. Известно, что за наше хорошее настроение и благодушный настрой отвечают так называемые нейромедиаторы: серотонин, допамин, норэпинефрин, триптофан, фенилэтиламин и эндорфин. Если их количество находится в пределах нормы, мы бодры и веселы, а если их показатели падают, мир сразу видится нам в мрачном свете. Несмотря на обилие разнообразных витаминных комплексов в аптеках, мы все равно получаем большую часть витаминов и минералов из пищи.

8 важных продуктов для хорошего настроения

Бразильский орех. Также исследования показали, что люди с дефицитом селена в организме более раздражительны и склонны к депрессиям. Рекомендуется съедать три ореха в день, к примеру, как перекус с бананом или же добавлять орехи в салат. Люди с дефицитом омега-3 в организме довольно часто пребывают в подавленном настроении, потому как жирные кислоты невероятно важны для когнитивных функций и работы мозга в целом. Включите в свой рацион больше рыбы и это здорово отразится на здоровье вашей нервной системы, адаптивности мозга и настроении.

Гормон счастья: 12 продуктов против депрессии

ELLE выяснил, какие продукты, кроме шоколада, помогут справиться с депрессией и не прибавят лишних килограмм. Все мы, как и Бриджит Джонс, иногда любим утроиться на диванчике с ведерком шоколадного мороженного и поплакать под грустный фильм. Еда действительно помогает справиться с хандрой - главное знать, что есть и помнить о фигуре. Помидоры содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов — гормонов, ответственных за хорошее настроение. Кроме того, имеющийся в томатах холин снижает содержание холестерина в крови, повышает иммунные свойства организма и способствует образованию гемоглобина. Мясо индейки содержит большое количество того же фенилаланина, что есть и в помидорах. Эта аминокислота превращается в допамин — нейромедиатор, поднимающий настроение и препятствующий появлению депрессии.

Недостаток дневного света подавляет выработку серотонина, улучшающего настроение. Серотонин помимо настроения, регулирует чувство голода и общее самочувствие.

10 продуктов, повышающих настроение

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Питание для мозга и настроения (серотонин). Какие продукты поднимают настроение и питают мозг?

Комментариев: 2

  1. lia.apkhaidze:

    На фоне булимии у меня появились проблемы с ЖКТ. Приходится во многом себе отказывать, придерживаться диеты. Иногда так называемое «правильное питание» надоедает, хочется съесть пирожное или кусочек пиццы. Надо же себя иногда баловать. Даже несмотря на то, что знаю какими будут последствия. Обычно это тяжесть в животе, вздутие, а порой и запоры.

  2. voronova.1969:

    Юрий Николаевич, п.28 – здесь говорится ПОВТОРЯТЬ свои ошибки, а не совершать их.